உடற்பயிற்சி செய்யலாம் வாங்க -3

நண்பர்களே பயிற்சி -1 -ல் சொன்னதை முயற்சி செய்து
பார்த்தீர்களா !

இன்று

பயிற்சி -2

நேராக நிற்கவும் .கால்களை இடைவெளி விட்டு சற்று
அகற்றி வைக்கவும் .

இரு கைகளையும் தலைக்கு மேலே உயர்த்திக் கொள்ளவும்.





பிறகு இடுப்புக்கு மேலே மட்டும் பின்புறமாக வளைக்கவும் .
எந்த அளவுக்கு வளைக்க முடியுமோ அந்த அளவுக்கு
வளைக்கவும்.

அப்பிடி வளைக்கும் பொழுது கால்கள் வளையாமல்
அப்பிடியே நேறாக நிற்கவேண்டும்.

உடலை வளைக்கும் பொழுது உங்கள் முகம் மேலே
பார்க்க வேண்டும் .

உங்கள் கைகள் காதின் பக்கத்தில் தான் இருக்க வேண்டும்.
முகம் மேலே பார்க்க வேண்டும் என்பதற்காக தலையை
மட்டும் வளைத்து மேலே பார்க்க கூடாது .

இதில் கவனிக்க வேண்டியது அப்பிடி வளையும் பொழுது
மூச்சை இழுத்து தம் பிடித்துக் கொண்டு வளைதல்
வேண்டும்.

கொஞ்ச நேரம் அந்த நிலையில் இருந்து விட்டு பிறகு
பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

அப்பொழுது மூச்சை சீராக வெளியில் விடவேண்டும்.

பிறகு அப்பிடியே முன்புறமாக வளைந்து உங்கள் உள்ளங்கைகள்
கால்களின் பாதங்கள் அருகில் தரையில் படுமாறு வைக்கவும்.

இப்பொழுது உங்கள் முகம் முட்டிகால்களை பார்த்துக்
கொண்டிருக்கும்

இப்பிடி செய்யும் பொழுது கால்களை சிறிது கூட வளைக்க
கூடாது. கால்கள் வலையத்தான் செய்யும்.

நாம்தான் கவனமாக சிரத்தையோடு கால்கள் வளையாமல்
கவனமாக பார்த்துக் கொள்ளவும்.

அப்பொழுது தான் முழு பயனும் கிடைக்கும்.

இதில் முக்கிய விஷயம் என்ன வென்றால் ஆரம்ப பயிர்ச்சி
யாளர்களுக்கு முன்புறம் வலையும்பொழுது கைகள்
தரையை தொடாது.

பழக பழக நாளடைவில் கைகள் தரையை தொடும்.

இந்த பயிற்சி செய்யும் பொழுது முழங்கால்கள் இரண்டும்
வலிக்கும் .

பிறகு பழக்கத்தில் அதுவும் மாறும்.

தரையில் கைகள் தொட்டபின் சிறிது நேரம் அதே நிலையில்
இருந்து விட்டு பிறகு பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

பிறகு சிறிது நேரம் அதே நிலையில் இருந்து விட்டு பின்புறமாக
வளையவும் .

இப்பிடியே முன்னும் ,பின்னும் வளைந்து செய்யுங்கள்
எட்டு அல்லது பத்து தடவைகள் செய்யுங்கள் .

கவனிக்க வேண்டிய விஷயம்.(கவனம்)

பின்புறம் வளையும் பொழுது மூச்சை உள்ளுக்கு இழுத்து தம்
பிடித்துக் கொள்ளவேண்டும்.

முன்புறம் வளையும் பொழுது மூச்சை சீராக வெளியில்
விடவேண்டும்.

முன்புறம் வளையும் பொழுது கால்கள் வளைய கூடாது.

பயன்கள் :-

இதனால் நரம்புகளுக்கும் ,உள் உறுப்புகளுக்கும் அநேக
நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன.

பின்குறிப்பு.

இப்பயிற்சியின் பொழுது உடலில் அங்கும் இங்கும்
லேசாக வலிக்க செய்யும். அதைப் பொருட்படுத்தாமல்
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யவும்.

பிறகு நாளடைவில் வலி ஏற்படாது .

ஆரோக்கிய உடம்பு வேண்டு மெனில் லேசான வலியை
பொறுத்து தானே ஆகணும்.

சரி நண்பர்களே

கவனமாக படித்து பயிற்சி செய்யுங்கள் .

பயிற்சி தொடரும்......