உடற்பயிற்சி செய்யலாம் வாங்க -5

தொடர்ந்து ஆதரவு அளித்து வரும் அனைவருக்கும்
நன்றி

கருவிகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய எளிய வழிமுறைகள்



என்ற தலைப்பில் வந்த கடந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் படித்து

பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து இருப்பீர்கள் .

படிக்காதவர்கள் கீழே உள்ள லிங்கில் சென்று படித்து கொள்ளவும்.

பயிற்சி-1

பயிற்சி -2

பயிற்சி -3 

இன்று பயிற்சி -4

முதலில் இரு கால்களுக்குமிடையே ஒரு அடி இடை வெளி
இருக்குமாறு நிற்க வேண்டும்.

பிறகு குனிந்து இரு கைகளாலும் ,இடது கால் மணிக்கட்டுக்கு
அருகில் பிடித்து கொண்டு ,இடது காலின் முட்டியை
மூக்கால் தொட வேண்டும்.


முழங்கால் முட்டியை மூக்கால் தொடும் பொழுது மூச்சை தம்
பிடித்து கொள்ளவேண்டும்.


அதே போல் வலது காலின் மணிக்கட்டைப் பிடித்து கொண்டு
வலது காலின் முட்டியை மூக்கால் தொட வேண்டும்.

இதுமாதிரி எட்டு அல்லது பத்து தடவைகள் செய்ய வேண்டும்.

இவ்வாறு செய்த பின் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்த பயிற்சியால் உடல் உறுப்புகளுக்கு அநேக நன்மைகள்
ஏற்படும்.

முழங்கால் முட்டியை மூக்கால் தொடும் பொழுது மூச்சை தம்
பிடித்து கொள்ளவேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டு மூன்று தடவைகள் இது போல் செய்து விட்டு பிறகு ஓய்வெடுத்து
கொண்டு பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.