யோகா கற்றுக்கொள்ளுங்கள்-பாகம் 4

முந்தைய பாகங்களை படிக்க 

பாகம் -3 

பாகம் -2

பாகம் -1

இனி.....

சேது பந்தாசனம்

செய்முறை

படுத்த படி இரு கால்களையும் மடக்கி படத்தில் காட்டியவாறு

வைக்க வேண்டும்.

உள்ளங்கைகள் தரையில் படுமாறு உடலை ஒட்டி இருக்க

வேண்டும். இது ஆரம்ப நிலை .

பின்னர் மூச்சை மெதுவாக இழுத்தவாறு இடுப்பை மேலே

உயர்த்தவும்.

மூச்சை நிதானமாக வெளியேற்றியவாறு ஆரம்ப நிலைக்கு

கொண்டு வரவும்.

இவ்வாறு 6-8 முறை செய்யலாம்.

பயன்கள் ;-

முதுகு வலி ,கழுத்து வலி போன்ற நோய்களுக்கு பயனளிக்கும்

சலபாசனம்

செய்முறை :-

குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு கால்கள் ,பாதங்களைச் சேர்த்து

நேராக வைக்கவும்.

பின்பு கைகளைத் தொடையின் உட்பகுதியில் வைத்துக் 

கொண்டு ,மூச்சை உள்ளே இழுத்த வண்ணம் ,கால்கள் 

இரண்டையும் மடக்காமல் தூக்கவும்.

பிறகு மூச்சை விட்ட வண்ணம் கால்களைக் கீழே 

கொண்டு வரவும்.

பயன்கள் :-

இடுப்பு ,முதுகுப் பகுதியில் வலி,வயிற்று உள் 

உறுப்புகளுக்கு நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டியவர்கள் :-

Hernia ,இருதய நோய் உள்ளவர்கள்,வயிற்றில் அறுவை 

சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் தவிர்க்கவும்

தனுராசனம்

செய்முறை

குப்புற படுக்கவும் .

கால்களை மடக்கி கனுக்கால்களைக் கைகளால் 

(படத்தில் காட்டிய படி ) 

பிடிக்கவும்.

இது ஆரம்ப நிலை .

மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்தவாறு கால்களை

நீட்ட முயற்சிக்கவும்.

கைகளை மடக்காமல் கால்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.

கைகள் மடக்காமல் கால்களை பிடித்தபடி இருக்க வேண்டும்.

அப்பொழுது தலையையும் ,நெஞ்சையையும் நன்றாக

தூக்க வேண்டும்.

அடிவயிறு மட்டும் தரையில் படவேண்டும்.

இது இறுதி நிலை .

பிறகு மூச்சை நிதானமாக வெளியே விட்டவாறு ஆரம்ப

நிலைக்கு 

வரவும்.

பயன்கள்:-

இடுப்பிலிருந்து கழுத்து வரை முதுகின் எல்லாப் 

பகுதிகளுக்கும் பலன் அளிக்கும்.

தொப்பையை குறைக்கும்.

தவிர்க்க வேண்டியவர்கள் :-

Hernia ,இருதய நோய் உள்ளவர்கள்,வயிற்றில் அறுவை 

சிகிச்சை செய்து 

கொண்டவர்கள் தவிர்க்கவும்.