உடற்பயிற்சி செய்யலாம் வாங்க -பாகம் -7

உபகரணங்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
பற்றி முந்தைய ஆறு பதிவுகளில் பதிவிட்டிருந்தோம் .



படிக்காதவர்கள் பாகம் ஆறைப் படிக்க
இங்கு கிளிக் செய்யவும்

பயிற்சி - 6

மார்பு அளவிற்கு இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் 
புஜங்களுக்கெதிரில் தரையில் ஊன்றி ,கால்களை 
ஒன்று சேர்த்து பின்னுக்கு நீட்டிக் கொள்ளவும் .


கால் விரல்களை பூமியில் படிய வைத்து தலை 
நிமிர்ந்து உடலை விறைப்பாக வைத்துக் கொண்டு 
சுவாசத்தை நெகிழ்த்தவும்.


அதாவது உடல் தரையில் படாமல் உள்ளங்கைகளும் 
கால் விரல்களும் மட்டுமே தரையில் பட வேண்டும்.


பிறகு சுவாசத்தை நெகிழ்த்திய பின் உடலை தரை 
மட்டத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும் .
அனால் தரையில் உடல் படக்கூடாது .


இந்நிலையில் சுவாசத்தை உள்ளுக்கு இழுத்துக் 
கொண்டே முன்போல உடலை மேலே நோக்கி 
கிளப்பி கைகளை நேரே உயர்த்தி தலையை 
நிமிர்த்தவும்.


உடலைத் தணிக்கும் பொழுது உள்ளங்கைகளும் 
கால் விரல்களும் தவிர மற்ற பாகங்கள் தரையில் 
படுத்தல் கூடாது .


இதுமாதிரி ஆரம்பத்தில் பத்து தடவைகள் செய்யலாம் 


சில நாட்கள் பயின்று திறமை வந்த பின் சுவாசத்தை 
அடக்கிய வண்ணமே ஒரே மூச்சில் (தம்மில்) எத்தனை 
தடவைகள் சுலபமாக செய்ய முடிகிறதோ அத்தனை 
தடவைகள் சுறுசுறுப்பாக செய்து பழக வேண்டும்.


சற்று சிரமம் ஏற்படும் பொழுதும் அப்பிடியே கை ,
கால்களை நகர்த்தாமல் உடலைத் தரையில் படிய 
வைத்து சுவாசத்தை நெகிழ்த்தி சில வினாடிகள் 
ஒய்வு எடுத்துக் கொண்டு மீண்டும் முன்போல் 
செய்யலாம் .


இதனால் மார்பு நன்கு விரிந்து கைகள் வலிமையடைகிறது 

நன்றி