நாம் சாப்பிடும் உணவுகளின் சக்தியின் அளவுகள்

ஒரு புத்தகத்தில் இருந்து என் பார்வையில் பட்டது 
உங்கள் பார்வைக்காக 

100 கிராம் அல்லது 10 மி.லி அளவுள்ள உணவில் உள்ள 
சத்துக்கள் 



தானியங்கள் --------------கலோரி------புரதம்-----கொழுப்பு 


புழுங்கல் அரிசி ------------360--------------7.1--------------1.1


பச்சரிசி --------------------------360--------------7.5--------------1.8


கோதுமை ---------------------365--------------11.2-------------1.1


சோளம்--------------------------355---------------9.5-------------4.3


பாண் -----------------------------245---------------7.8-------------1.4


பயறு ,பருப்பு வகைகள் 


கடலை-------------------------360---------------20.1------------4.5


உளுந்து -----------------------340--------------23.9------------1.3


சோயா--------------------------420--------------38.0----------18.0


மைசூர் பருப்பு -------------345------------24.2-------------1.8


பயறு----------------------------335-------------24---------------1.3


மற்றவை


பலாக் கொட்டை---------133------------6.6--------------0.4


தேங்காய் துருவல்-------350-----------4.4-------------35.0


தேங்காய்ப் பால்----------335------------2.8-------------34.2


இளநீர்----------------------------17------------0.3----------------------




மாட்டிறைச்சி 


கொழுப்பு இல்லாமல்---210-----------20.0----------8.0


கொழுப்புடன் ----------------320-----------17.0--------26.0


ஈரல்--------------------------------120------------18.0----------4.9


ஆட்டிறைச்சி ----------------320--------------18.7---------9.4


பன்றியிறைச்சி ------------460-------------11.9---------45.0


கோழியிறைச்சி -----------180------------20.0---------10.0


மீன் 


கொழுப்பு அற்றது -------105--------------19-----------2.5


கொழுப்பு கூடியது ------175------------20------------10.0


கொழுப்பு குறைந்தது --135-----------18.8----------5.7


கருவாடு 


கொழுப்பு கூடியது ------260----------40.0-----------10.0


கொழுப்பு குறைந்தது ---225---------46.0-----------3.0


நண்டு ---------------------------105---------17.8-----------22.1


இறால் --------------------------115-----------25-------------1.2


கோழிமுட்டை -----------165-----------12.5-----------11.7


தாய்ப்பால் -----------------67-------------1.0-------------4.0


பசும்பால் -------------------67-------------3.5-------------4.0


ஆட்டுப் பால் --------------70-------------3.3------------4.5


எருமைப் பால் ----------100------------3.8-------------7.5


பால் பவுடர் --------------495------------26.0-----------27.0


மோல்டட்-------------------405-----------15.7------------9.0


கொழுப்பு நீக்கியது --360-----------36.0------------1.0


தயிர்---------------------------50------------2.8-------------2.8


பட்டர் ------------------------740-----------0.6-------------84.0


நெய் ------------------------880---------------------------100.0


ஐஸ்க்ரீம் ----------------200------------4.0-------------10.0


பீட்ரூட் ---------------------45------------1.8--------------0.1


காரட்------------------------40------------1.1---------------0.2


பயிற்றங்காய்---------35------------2.4---------------0.4


கத்திரி ---------------------25-------------1.2--------------0.2


முருங்கை --------------35-------------2.2--------------0.1


பூசணி---------------------35-------------1.3---------------0.2


பாகற்காய் ------------25-------------1.6---------------0.2


புடலங்காய் ----------20-------------0.5---------------0.3


தக்காளிப் பழம் ------20-------------1.1-------------0.3


காளான் -----------------40-------------3.0---------------0.7


வெண்டை---------------35-------------1.3--------------0.3


வாழைப்பழம் --------100------------1.3--------------0.4


அன்னாசி ----------------50-------------0.5--------------0.2


முந்திரிப்பழம்--------70-----------------------------------


எலுமிச்சை சாறு ----45------------0.9---------------0.3


பேரீச்சம் பழம் -------320----------2.5---------------0.4


ஆப்பிள் -------------------60------------0.3--------------0.7


பலாப்பழம் -------------90-------------1.9-------------0.1


மாம்பழம் ---------------65-------------0.7-------------0.2


பப்பாளி ------------------40--------------0.6------------0.1


தேன்----------------------290------------0.4--------------0.0


வெள்ளை சீனி ------390-----------0.1-------------0.0


பழுப்பு சீனி -----------350------------0.2-------------0.0


வல்லாரை -----------40-------------1.2-------------0.5


பொன்னாங்கண்ணி-30-----------2.7----------0.1


முருங்கை இலை ---90-----------6.7------------1.7


இதெல்லாம் சரி சராசரியாக ஒருநாளைக்கு 
நமக்கு எவ்வளவு சக்தி (கலோரி )தேவைன்னு 
கேட்கறீங்களா .........


அதையும் தெரிஞ்சிக்குவோம் அடுத்த பதிவுல 

அதுவரை .....

நட்புடன்

நான்

 

நேரமிருந்தால் இதனையும் பாருங்கள் 


உங்களின் எடை சரியானது தானா 

பார்த்து சரி செய்து கொள்ளுங்கள்